4 pije që mund të hidratojnë më mirë se uji
Uji mbetet baza e hidratimit, por nuk është e vetmja mënyrë për t’i dhënë trupit lëngjet që i nevojiten. Në disa raste, veçanërisht pas aktivitetit fizik ose kur kemi humbur shumë lëngje, pijet që përmbajnë elektrolite, karbohidrate ose proteina mund të ndihmojnë organizmin t’i mbajë lëngjet më gjatë.
Kjo nuk do të thotë se duhet të zëvendësojmë ujin me pije të tjera. Përkundrazi, uji mbetet zgjedhja më e mirë për hidratimin e përditshëm. Por nëse kërkoni alternativa që mund ta plotësojnë atë, disa prej tyre kanë një avantazh interesant.
Sa ujë na nevojitet në të vërtetë?
Nevoja për lëngje nuk është e njëjtë për të gjithë. Ajo ndryshon në varësi të moshës, aktivitetit fizik, temperaturës, gjendjes shëndetësore dhe ushqimit.
Një pjesë e konsiderueshme e lëngjeve që marrim gjatë ditës vjen edhe nga ushqimet, veçanërisht frutat dhe perimet me përmbajtje të lartë uji. Prandaj, hidratimi nuk është thjesht çështje e numërimit të gotave me ujë.
Një tregues i thjeshtë është edhe ngjyra e urinës, një ngjyrë e verdhë e zbehtë zakonisht tregon hidratim të mirë, ndërsa urina shumë e errët mund të jetë një shenjë se duhet të marrim më shumë lëngje.
Po cilat janë 4 pijet që mund të ndihmojnë hidratimin?
- Qumështi
Mund të duket si një zgjedhje e pazakontë kur flasim për hidratimin, por qumështi përmban ujë, elektrolite, karbohidrate dhe proteina. Ky kombinim mund të ndihmojë trupin të mbajë lëngjet më gjatë sesa uji i vetëm. Disa studime kanë treguar se qumështi mund të jetë veçanërisht efektiv për rikthimin e lëngjeve pas aktivitetit fizik.
Sigurisht, kjo nuk e bën qumështin pijen ideale për çdo moment. Për hidratimin e zakonshëm gjatë ditës, uji mbetet zgjedhja më e thjeshtë dhe më praktike.
- Qumështi me kakao
Pas aktivitetit fizik, një gotë qumësht me kakao mund të jetë më shumë sesa një pije e ëmbël. Qumështi sjell lëngje, elektrolite dhe proteina, ndërsa karbohidratet mund të ndihmojnë në rikthimin e rezervave të energjisë të shpenzuara gjatë stërvitjes. Për këtë arsye, qumështi me kakao është studiuar si një alternativë për rikuperimin pas ushtrimeve fizike. Megjithatë, ekziston një dallim i rëndësishëm, jo çdo qumësht me kakao është i njëjtë. Versionet me shumë sheqer të shtuar nuk janë domosdoshmërisht zgjedhja më e mirë për përdorim të përditshëm.
- Lëngu 100% i portokallit
Lëngu i portokallit përmban rreth 90% ujë dhe siguron elektrolite natyrale, veçanërisht kalium. Ai përmban gjithashtu karbohidrate dhe, në varësi të produktit, mund të jetë i pasuruar me kalcium dhe vitaminë D.
Kjo e bën një opsion interesant për hidratimin pas aktivitetit fizik. Studimet kanë treguar se lëngu 100% i portokallit mund të kontribuojë në rikthimin e lëngjeve pas ushtrimeve, në mënyrë të krahasueshme me ujin ose pijet sportive në disa situata. Por edhe këtu vlen një rregull i thjeshtë, bëhet fjalë për lëng 100% frutash, jo për pije frutash me sheqer të shtuar.
- Pijet me elektrolite
Këtu rëndësi ka situata në të cilën i konsumojmë. Pijet me elektrolite që përmbajnë natrium dhe glukozë mund të ndihmojnë në përthithjen dhe mbajtjen e lëngjeve. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme gjatë aktivitetit fizik intensiv, stërvitjeve të gjata ose në situata kur djersitja është e madhe dhe trupi humbet jo vetëm ujë, por edhe elektrolite.
Për një ditë të zakonshme në zyrë apo në shtëpi, zakonisht nuk ka arsye që uji të zëvendësohet me pije elektrolitike. Por pas një stërvitjeje intensive, ato mund të kenë një funksion më specifik.
Hidratimi nis nga pjata
Nuk është e nevojshme që çdo mililitër lëng të vijë nga një gotë. Ushqimet kontribuojnë gjithashtu në hidratimin e përditshëm. Frutat dhe perimet me përmbajtje të lartë uji, si shalqiri, kastraveci, portokalli, luleshtrydhet dhe domatet, mund të jenë pjesë e një diete që mbështet hidratimin. Edhe çaji dhe uji i gazuar kontribuojnë në marrjen ditore të lëngjeve. Megjithatë, rregulli mbetet i thjeshtë, uji është baza. Qumështi, lëngu 100% i portokallit, qumështi me kakao apo pijet me elektrolite mund të jenë zgjedhje plotësuese në momente të caktuara, por nuk ka nevojë ta shohim hidratimin si një garë për të gjetur një pije ‘më të mirë’ se uji.
Ajo që ka më shumë rëndësi është të marrim mjaftueshëm lëngje gjatë ditës dhe t’i përshtatim ato me aktivitetin, temperaturën dhe nevojat e trupit.
-THELB,
